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产后便秘!月嫂试试这4个食疗方!

发布时间:2018月07月31日

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产后便秘是最常见的产后病之一,给产妇带来难言的痛苦。作为月嫂,一定要懂得如何预防产后便秘,从饮食、运动、休息等多方面进行调理,预防产后便秘的发生。


为什么产后易便秘?


  1. 由于妊娠晚期子宫增大,腹直肌和盆底肌被胀松弛甚至部分肌纤维断裂,产后腹肌和盆底肌收缩无力,腹压减弱。

  2. 产妇体质虚弱,不能靠腹压来协助排便,解大便自然发生困难。

  3. 产后会阴伤口或腹部伤口的疼痛使患者不敢用力排便。

  4. 产妇在产后几天因卧床休息,活动减少,影响肠蠕动,不易排便。

  5. 产妇在产后内饮食单调,加上某些传统观念的影响,水果蔬菜摄入少,精细食物摄取较多,饮食结构中缺少纤维含量,使肠蠕动减弱,影响排便。

  6. 产妇经过生产的过程,出汗较多,失血较多,津液不足,也容易造成便秘。


如何预防产后便秘?


一、饮食原则


1、补充水分

多吃含水量丰富的食物,如汤、羹、粥类,多喝水。多吃有催乳作用的食物,如丝瓜、猪蹄、鲫鱼、虾、鲤鱼等。


2、促进肠蠕动

多吃含纤维素丰富的食物,如韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、竹笋、香蕉、桃子、白菜、豆芽、土豆、麦片、山药以及带皮水果。多吃产气的食物,如洋葱、大蒜、黄瓜、萝卜、甘薯、南瓜等。多吃维生素B丰富食物,如小米、大米、粳米、豆腐、大豆、猪肝、鸡蛋、鳝鱼、紫菜、海带等。


3、防治贫血

多吃含铁丰富的食物,补充血红蛋白量。如苋菜、牛肉、猪血、油菜、猪肝、麦片、海带、芝麻、黄花菜、蘑菇、阿胶、黑米、桑椹、草莓、灵芝、肉苁蓉、当归等。


4、补充钙

因孕妇后期缺钙,产后婴儿发育需要大量钙,产妇多吃含钙食品,能通过乳汁满足婴儿的需求。宜多吃牛奶、苋菜、油菜、麦片、海带、花生、菠菜、大豆、鱼、肉骨汤、核桃、虾、紫菜、豆腐等。


5、多吃易消化的食物。

如牛奶、豆腐、白菜、包心菜、南瓜、汤、羹、粥类,注意加工切碎切细。


二、适当运动


  • 产后24小时,产妇可适当下床活动;

  • 3天后可做产后恢复操。锻炼腹肌、盆底肌、肛周肌肉;增加排便动力和刺激肠蠕动。



三、合理休息


产妇在住院过程中,常因环境喧杂和哺育婴儿影响睡眠,因此要尽可能地为产妇创造条件,改善睡眠,休息充分后有足够的体力排便。


四、正确认识


要让产妇应充分了解产后便秘易产生的规律及危害性,积极配合预防便秘的发生。


五、辅助治疗


已经发生便秘的,必要时可以使用一些开塞露协助排便,但不能产生依赖。

便后用热汽熏蒸,可缓解肛门疼痛。

有痔疮或便秘严重时,需要在医生指导下使用药物治疗。


产后便秘食疗


1、芝麻粥 

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主料:芝麻2两、粳米4两
制作方法:芝麻洗净炒熟研末,将芝麻末和粳米一同放入锅加水熬粥,粥熟后加入白糖调匀即可食用,每日两次,可常服。

  

2、松子糯米粥  

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主料:松子仁30克,糯米50克,蜂蜜适量
制作方法:将松子仁捣成泥状,同糯米加水,以文火煮成稀稠状,冲入蜂蜜,早期空腹、晚间睡前分2次温食,连用3日。


3、凉拌芹菜  

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主料:芹菜250克
配料:盐、香料适量

制作方法:将芹菜去根去叶,洗净,切成2厘米长的段;放入开水锅内焯熟捞出,控去水分后放入盆内,趁热拌入食盐,淋入香油,拌匀后即可食用。

  

4、醋溜白菜  

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主料:白菜250克
配料:醋20克,白糖、盐、酱油、葱、油适量。  

制作方法:将白菜帮洗净,先切成2厘米宽的长条,再切成3厘米长的斜方片,用清油炒至八分熟,然后放入酱油、糖、醋、芡粉,炒拌均匀后出锅盛盘后食用。


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